如果實在控制不住思考，那就留出固定的時間，10分鐘左右，不要太久，然後找一個安靜的環境。
而當冷靜下來的時候，我們會發現，許多過度思考的問題，一部分都是無用的，所以，時間到了就立馬停止思考，轉移注意力去做其他的事情。
即使是有用的問題，我們也不必驚慌，下面這一步就能解決。
出現有用的問題，也就是真實存在的問題，大腦會先假設是不好的結果；
比如「我考不上好大學沒出息」、「我擔心失業」、「萬一出事怎麼辦」，而這些都是災難化思維。
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