腎「衰」手先知,手上一旦出現這5種「丑象」,提醒你該養腎了!

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3. 保持良好的生活習慣

規律作息,不要熬夜,保證充足的睡眠,建議每天保持7~9個小時的高質量睡眠,有助於維持腎臟正常的生理功能。

戒煙戒酒,避免過度勞累,避免久坐,減輕腎臟負擔。

4. 適量運動

適量運動有助於促進血液循環,改善新陳代謝,減輕腎臟負擔。

建議每周堅持參加150分鐘以上的中等量有氧運動,可選擇適合自己的運動方式,適當加強腰部鍛鍊,如瑜伽、太極拳、八段錦、仰臥起坐等。
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5. 避免亂用藥物

非甾體類抗炎藥、利尿劑、免疫抑制劑、抗腫瘤藥等長期服用會造成腎損傷。

6. 關注尿液,定期體檢

重點關注尿液的顏色、氣味等情況。
一旦尿液出現異常,如顏色明顯加深、有明顯泡沫等,應及時就醫,檢測腎臟情況。

定期體檢,腎臟疾病高危人群要重點進行尿常規檢查、腎功能檢查、腎臟超聲檢查等,尤其是有腎臟病家族史者、糖尿病患者、痛風患者、肥胖人群等。

經常服用抗生素等藥物的人,最好每半年檢查一次。

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